→ Pilates Monia → Comece a aprender / Download de MP3 Flashcards

questão		resposta
spleć palce começar a aprender		interlace your fingers
ramiona przed siebie começar a aprender		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach começar a aprender		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie começar a aprender		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba começar a aprender		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii começar a aprender		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się começar a aprender		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami começar a aprender		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka começar a aprender		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu começar a aprender		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa começar a aprender		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa começar a aprender		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją começar a aprender		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu começar a aprender		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek começar a aprender		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała começar a aprender		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder começar a aprender		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę começar a aprender		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha começar a aprender		obliques
zaświadczenie começar a aprender		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami começar a aprender		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Você deve entrar para postar um comentário.

mais