→ Komendy Do Ćwiczeń → Comece a aprender / Download de MP3 Flashcards

questão		resposta
proszę położyć się na brzuchu começar a aprender		allongez- vous sur le ventre.
proszę przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej começar a aprender		ramenez- vos genoux fléchis sur la poitrine.
przyciągnij kolana jedno po drugim do klatki piersiowej começar a aprender		amenez les genoux un par un sur la poitrine
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund/minut começar a aprender		maitenez/gardez/tenez cette position 5 secondes/minutes
pozostań w tej pozycji começar a aprender		restez dans cette position
proszę uklęknąć começar a aprender		mettez-vous á genoux
uklęknąć começar a aprender		agenouillez-vous
proszę przejść do pozycji na czworakach começar a aprender		mettez-vous à quattre pattes
w pozycji czworaczej começar a aprender		en position quadripedoque
oprzeć się o ścianę começar a aprender		adossez-vous à un mur
trzymaj plecy płasko przy ścianie começar a aprender		gardez le dos plaque contre le mur
nie odrywać pleców/głowy/stóp começar a aprender		ne décoles pas le dos/La tête/ les pieds
Zegnij nogi/kolana/ramiona pod kątem prostym começar a aprender		fléchissez le jambes/le genoux/le bras á l'angle droit
Połóż dłonie/ramiona wzdłuż ciała começar a aprender		mettez les mains/les bras le long du corp
Podnieś/unieś nogi/ramiona/głowę começar a aprender		levez/soulevez les jambes/les bras/ La tête
Podnoś nogi naprzemiennie começar a aprender		levez les jambes en alternant
Wyciągnij ramiona do przodu, aby zaokrąglić plecy começar a aprender		lancez les bras en avant afin de faire un dos rond
Rozłóż ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie między stopami começar a aprender		lancez les bras en avant afin de placer les mains au milieu de vos pieds
skrzyżuj palce na karku começar a aprender		croisez les doigts sur la nuque
Powtórz/odnów to ćwiczenie 3 razy começar a aprender		répétez/renouvelez cette exercise 3 fois
powrót do pozycji początkowej/pozycji wyjściowej começar a aprender		revenez á la position initiale/ á la position dr départ
oprzyj się na przedramionach i łokciach começar a aprender		appuyez- vous sur les avant brassur les coudes
opuszczaj tułów stopniowo começar a aprender		descendez tout doucement le tronc
zrelaksować się/odprężyć się/zrelaksować się começar a aprender		détendez- vous/relâchez/ décontractez
wstać começar a aprender		mettez-vous debout
usiądź começar a aprender		asseyez-vous
Trzymaj nogi prosto/wyprostowane/rozciągnięte/wyprostowane começar a aprender		gardez les jambes tendues/étendues/allongées/redressées
pochylać się do przodu/do tyłu começar a aprender		penchez- vous en avant/en arrière
przenieś pośladki na pięty começar a aprender		amenez les fesses sur les talons
opuść ramiona jak najbliżej ziemi começar a aprender		descendez les épaules le plus près do sol
koci grzbiet começar a aprender		courbez le dos/faites le dos rond
wygnij plecy/zrób wklęsłe plecy começar a aprender		creusez le dos/faites le dos creux
Wykonuj to ćwiczenie powoli/stopniowo/delikatnie/uważnie começar a aprender		faites cet exercise lentement/progressivement/ doucement/ attentivement
zaokrąglić górną część pleców começar a aprender		enroulez le haut du dos
w pozycji stojącej/siedzącej/kucającej/leżącej/leżącej na boku começar a aprender		en position debout/assise/á croupis/couchée/ couchée laterale
kołysać miednicą começar a aprender		basculez le bassin
odwracać się começar a aprender		tournez vous
Nie ruszaj się/staraj się nie ruszać começar a aprender		ne bougez pas/esseye de ne pas bouger
Rób pompki/brzuszki começar a aprender		faites des pompes/des abdos
Zrób kilka przysiadów/półprzysiadów começar a aprender		faites des flexion/des semi flexion
stań prosto/stań prosto começar a aprender		redressez-vous/tenez-vous bien droit
Zrób kółka começar a aprender		faites des cercles
rozłóż nogi começar a aprender		ecartez les jambes
podnieś jedno kolano i przeciwległy łokieć começar a aprender		soulevez un genou et le coude oppose
zmień stronę começar a aprender		changez le côte
Wykonaj 5 obrotów ramion do tyłu começar a aprender		faites 5 rotation d'épaules vers l'arrière
Wyciągnij ramiona nad głowę i jednocześnie wyciągnij nogi começar a aprender		etirez les bras au dessus de votre tête et étirez vos jambes en même temps/simultanément/á la fois
podnieś ramiona w linii z plecami começar a aprender		levez les bras dans le prolengement du dos
Przyciągnij czubek palca do twarzy, a następnie odsuń go od siebie. começar a aprender		remenez le pointe du pied vers votre visage puis éloignez la á l' oppose

komendy do ćwiczeń

Você deve entrar para postar um comentário.

mais