→ Ćwiczenia → Comece a aprender / Download de MP3 Flashcards

questão		resposta
back extension começar a aprender		ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press começar a aprender		wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly começar a aprender		ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch começar a aprender		brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift começar a aprender		martwy ciąg
good-morning começar a aprender		ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions começar a aprender		unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press começar a aprender		wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise começar a aprender		unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl começar a aprender		wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups começar a aprender		podciągnięcia na drążku
push-ups começar a aprender		pompki
shoulder fly começar a aprender		ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press começar a aprender		wyciskanie ciężaru na barki
snatch começar a aprender		rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats começar a aprender		przysiady
upright row começar a aprender		unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits começar a aprender		przysiady w oparciu o ścianę

ćwiczenia

Você deve entrar para postar um comentário.

mais